شب ها زود تر بخوابید - همیار مشاوره

به گزارش همیار مشاوره، معمولا وقتی در یک روز، کار های زیادی داریم، ترجیح می دهیم شب را کمی بیشتر بیدار بمانیم و کار ها را تمام کنیم، اما غافل از این که کم خوابی روز بعد، عواقب خیلی بدتری دارد.

سبک صحیح زندگی این طور توصیه می نماید که خواب شب را به هیچ قیمتی از دست ندهید. عواقب کم خوابی روز بعد در بدن، روحیه و شیوه فکر کردن افراد تاثیرگذار است.

روزانه 45 دقیقه تا یک ساعت در معرض نور صبحگاهی قرار بگیرید.

هر روزه حتی تعطیلات، سر یک ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

صبح ها با یک فعالیت هوازی مانند پیاده روی تند به خواب شبانه تان یاری کنید.

عصر ها به جای چای، قهوه و نوشابه نوشیدنی های بدون کافئین مانند بابونه بنوشید.

دمای اتاق خواب را حدود 15 تا 19 درجه سانتی گراد نگه دارید.

نور و سر و صدای خانه را در ساعات نزدیک به خواب کم کنید.

قبل از خواب چند صفحه از کتابی که خیلی هم هیجانی نیست مطالعه کنید.

از دو ساعت قبل خواب در معرض نور آبی ابزار های الکترونیکی قرار نگیرید.

مسواک بزنید و لباس های معمولی تان را با لباس خواب یا یک لباس راحت عوض کنید.

تغییرات را کم کم ایجاد کنید و هر شب 15 دقیقه زودتر از شب به رختخواب بروید.

همیار مشاوره علمی پزشکی کلینیک